근육에 좋은 음식 추천

근육생성을 위해서는 운동도 중요하지만 먹는 음식도 중요하다. 근육 생성을 목표로 하는 사람들의 경우 70킬로의 몸무게를 가진 일반 남성의 경우 하루 140그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋다.

 

근육에 좋은 음식 1. 견과류

미국 시사 주간지인 타임이 선정한 10대 건강식품 중 하나인 견과류는 5대 영양소가 듬뿍 들어있는 음식이다. 견과류 중에서도 호두는 최고로 꼽힌다.

 

근육에 좋은 음식 2. 말린 과일

말린 과일은 일반 과일에 비해 영양소가 풍부해진다. 사과를 말리게 되면 칼슘이 10배나 높아진다. 단 당도가 높기 때문에 당분 섭취에 주의가 필요한 사람은 먹지 않는 걸 추천한다.

 

 

3. 다크 초콜릿의 효능

일단 다크 초콜릿 중에서도 코코아 함유율이 70프로 이상 들어간 것을 고른다. 심혈관계 질환을 예방할 수 있고 장을 깨끗하게 해주는 역할도 한다. 기분 전환에도 도움이 되는 다크 초콜릿은 매일 조금씩 먹는 것을 추천한다.

근육에 좋은 음식 4. 얼린 두부

두부에는 단뱩질, 칼슘, 류신 등이 풍부하다. 두부 300그램 한모 기준 단백질 24그램정도가 들어있다. 식물성 단백질을 섭취할 수 있는 두부는 물기를 빼고 얼려서 먹게 되면 단백질이 7배 많아지게 된다.

조리법도 간단하다 두부의 수분을 거즈 등을 통해 제거하여 얼린 후 전자레인지를 통해 해동 후 물기를 제거하여 김치 등과 곁들여 먹으면 좋다.

5. 붉은 고기에는 단백질의 주원료인 필수 아미노산이 풍부하다. 양질의 단백질을 섭취하여 면역세포를 활성화시킨다. 붉은 고기에 함유된 단백질과 지방은 근육에 도움이 되는 최적의 영양소다.

6. 닭가슴살
근육 생성에 도움이 되는 음식 중 가장 대표적인 것이 닭가슴살이다. 먹기 좋게 시중어 나와 있는 제품 중 하나를 고르면 끝

근육생성에 도움되는 음식 7. 콩

밭에서 나는 소고기라 불리는 콩은 양질의 단백질을 제공해준다. 류신이 많이 함유된 발효콩은 근육 감소를 걱정하는 중년의 남성들과 근육생성을 위해 운동하는 분들에게 적합하다.

 

 

 

8.아보카드
체중감량과 근육 증가 2마리 토끼를 다 잡는데 유용한 음식이 아보카드다. 건강한 지방의 대명사인 아보카드는 스무디로 만들어 먹어도 좋다.

 

 

 

9. 계란

단백질이 많고 나트륨은 적은

반면 필수 아미노산을 골고루 제공해주는 계란은 질 좋은 단백질을 제공해주는 대표적인 근육 생성에 도움되는 음식이다.

계란 하나에는 약 5그램의 단백질이 함유되어 있다.

 

 

 

근육에 도움되는 음식 10. 가리비
가리비의 단백질 함량은 100그램 기준 20그램의 단백질과 0.5그램의 지방이 들어 있다.

 

영양뿐만 아니라 맛도 좋은 가리비는 단맛의 아미노산인 글리신이 많이 들어있고 타우린 성분도 많아 콜레스테롤 수치를 낮게 해준다.